for weight loss yoga योगा से वजन कैसे कम करें

For weight loss yoga

आपको weight loss ( वजन कम) करने के लिए सबसे पहले मानसिक रूप से मजबूत होना पड़ेगा। यह स्थिति, आप योग प्राणायाम करके ला सकते हैं (for weight loss yoga) क्योंकि योग और प्राणायाम है

जो आपके अंदर की नेगेटिविटी को दूर करते हैं और आपको अपने कार्य के ऊपर फोकस करने के लिए योग और मेडिटेशन करना बहुत जरूरी है और अगर आप हर दिन योग प्राणायाम करते हैं

तो आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है साथ ही आप पूरे दिन खुलकर बिना थकान के कार्य कर सकते हैं और अपने आप को इन अंग्रेजी और जहरीली दवाओं से बचा सकते हैं वजन कम करने के लिए योग और एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है

आज हम ऐसे ही 5 योगासन के बारे में जानेंगे साथ ही जानेंगे एक असरदार घरेलू नुस्खा

चलिए जानते हैं कौनसे योगा(for weight loss yoga) है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं

धनुरासन Bow pose

Dhanuraasan

यह योगासन आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है आपकी पाचन शक्ति बढ़ाता है और पेट से संबंधित कई बीमारियों को जड़ से खत्म कर देता है यह योग आपको कब्ज से राहत दिलाता है और आपके ब्लड सर्कुलेशन में एक बहुत बड़ा बदलाव आता है

कैसे करें यह आसन

  • शुरुआती स्थिति: इसके लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फैलाकर पेट के बल लेट जाएं.
  • धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें. 
  • एक गहरी सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से उठाएं. 
  • इसके बाद आप अपने पैरों को जितना हो सके खींचें और अपने चेहरे और गर्दन को सीधा रखें. 
  • थोड़ी देर के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए वापिस पहले वाली पॉजिशन में आ जाएं

दूसरा योगासन जो वजन कम करने के लिए बहुत ही बढ़िया आसन है

हलासन halasana for weight loss yoga

जिन लोगों का कार्य दिन में ज्यादा देर बैठे रहने का है वह इस योग का फायदा ज्यादा उठा सकते हैं इस योग से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती ही है साथ ही आपके पेट से जुड़े रोग खत्म होते है

और आपका पेट एकदम स्वस्थ रहता है पेट स्वस्थ रहता है तो आपका शरीर स्वस्थ रहता है और पेट के अंग अधिक उत्तेजित होते हैं जिसके कारण पूरे शरीर में रक्त का प्रसारण और हार्मोन के स्तर में सुधार आता है इस योग से आपकी जननांगे और कंधे मजबूत होते हैं

इस योग को कैसे करें

  • अपनी पीठ के बल लेट जाए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखे और अपने हाथ कमर के बगल में, हथेली नीचे की ओर ।
  • अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपनी कमर को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
  • अपने पैरो की उंगलियों को अपने सिर के पीछे ले जा कर फर्श को छूने की कोशिश करें। ऐसा करते समय अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें, हथेली नीचे की ओर।
  • 10 सें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस पहली मुद्रा मे आये।

सावधानी: यदि आप लिवर की बीमारी, दस्त, उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या हाल ही मे गर्दन पर चोट लगी हो तो इस आसन को नहीं करें

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasan for weight loss yoga)

भूख न लगना गैस कब्ज आदि पेट की कई बीमारियों को दूर करता है और पेट की बढ़ी हुई चर्बी को कटता है

कैसे करें

  • सीधे लेट कर दाएं घुटने को अपनी छाती पर रखें
  • दोनों हाथों की अंगुलियां एक दूसरे में डालते हुए घुटने पर रखें श्वास बहार निकालते हुए घुटने को दबाकर छाती से लगायें एवं सिर को उठाते हुए घुटने से नासिका का का स्पर्श करें । 
  • कुछ देर करीब 10 से 30 सेकण्ड तक श्वास को बाहर रोकते हए इस स्थिति में रहकर पैर को सीधा कर दें। इसी तरह दूसरे पैर से करें ।

अनुलोम विलोम प्राणायाम (loss weight anulom vilom)

अनुलोम विलोम

पेट कम करने के लिए बाबा रामदेव का ये नुस्खा बहुत ही लाभकारी है। इस योगासन को करते वक्त पालथी मारकर जमीन पर बैठ जाएं।

बाएं हाथ के अंगूठे से दाई नाक को बंद करें और बाई नाक से सांस छोड़ें और इसी प्रकार अपने बाएं हाथ की अंगुली से दूसरी तरफ की नाक बंद करें और सांस हो अंदर बाहर छोड़े। इस क्रिया को आप कम से कम आधा घंटा जरूर करें।

फायदें

  • इस आसन को करने से शरीर में खून का प्रभाव ठीक प्रकार से होता है।
  • पेट कम करने के लिए यह आसन बहुत ही लाभकारी है।

आखरी और लास्ट योगासन यह सबसे महत्वपूर्ण है जिसका नाम है तितली आसन

Butterfly pose ( for weight loss yoga)

तितली आसन से आपके पेट में गैस और जलन से छुटकारा मिलता है यह आसन आपके पेट में जमी दर्जे को दूर करता है इस आसन से आपका पाचन स्वास्थ्य मजबूत बनता है

कैसे करें यह आसन

  •  इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर पालती लगाकर आराम से बैठ जाएं कृपया अपनी पीठ को सीधी रखें
  • अपने मुड़े हुए घुटनों को बाहर की तरफ ले जाएं.
  • अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें.
  • एब्स को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जितना आप झुका सकते हैं 
  • 30 सेकंड से 2 मिनट के लिए इसी स्थिति में बने रहें और फिर आप एक तितली के उड़ने के समान अपने पैरों को जितनी तेजी से हो सके ऊपर-नीचे ले जाए

दोस्तों यह तो बात हो गई कि योग से कैसे वजन कम करें अब बात करते हैं घरेलू नुस्खे की जिसमें नींबू की बात करेंगे

 निम्बू में Vitamin C or Citric Acid  की मात्रा अधिक पायी जाती है जो हमारे पाचन, त्वचा,और किड़नी रोगों में लाभकारी होता है

अक्षर लोगो की वजन कम करते समय शिकायत होती है कि सुबह खाली पेट निम्बू पानी पीने पर भी उन्हे कोई लाभ नही मिल रहा है और वजन वैसा का वैसा ही है।

 कई लोग नींबू पानी में शहद मिलाकर पीते है।तो कई लोग चर्बी गटाने के लिये गर्म पानी में निम्बू  निचोड़ देते है। लेकिन पेट की चर्बी कम करने के लिए नींबू पानी पेट की चर्बी कम करने के लिए तब तक असर नहीं दिखाएगा जब तक इसका सही इस्तेमाल नही हो 

निम्बू के सेवन से BLOATING की समस्या से निजात मिलता है।

जो लोग बाहर के खाने का या फिर ज्यादा नमक ,ज्यादा तीखा खाते है उन्हें तो रोज निम्बू पानी का सेवन करना चाहिये

निम्बू हमारे METABOLISM को बूस्ट करता है। साथ ही इसमें मौजूद CITRIC ACID हमारी बॉडी में जमी जिद्दी चर्बी को कम करने में बहुत फायदेमंद होता है 

आइये जानते है। वजन कम करने के लिए निम्बू का किस तरह इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

ताकी इसके गुणों का फायदा पूरी तरह से मिल सके और हमारी बॉडी की बड़ी हुई चर्बी भी तेजी से कम हो सके ।

लेकिन आइये जानते कुछ आम गलतियों पर जो निम्बू पानी बनाते समय बिलकुल भी नही करनी चाहिए 

  • गर्मियो में शरीर को ठण्डा करने के लिए चीनी वाला नींबू पानी पिया जाता है जो स्वाद में काफी टेस्टी होता है। लेकिन अगर आप वजन घटाने की सोच रहे है तो निम्बू पानी में चीनी बिलकुल ना मिलाये क्योकि चीनी निम्बू के असर को कम कर देती है और वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है
  • अगर आप शहद का इस्तेमाल करते है तो ध्यान रखे की कभी भी गर्म पानी में शहद ना मिलाये क्योकि शहद को गर्म पानी में मिलाने पर हमारे शरीर पर इसका उल्टा असर होने लगता है  हमेशा पानी को गुनगुना रहने दे और ठण्डा होने पर ही इसमें शहद मिलाएं 
  • एक बार निम्बू पानी में शहद मिला देने पर दुबारा इसे गर्म नही करना चाहिए क्योकि ऐसा करने पर शहद और नींबू के पोषक तत्व खत्म हो जाते है और इसका पूरा फायदा हमें नही मिल पाता है।
अब बात करते है निम्बू का पूरा लाभ उठाने के लिए इसका कैसे इस्तेमाल किया जाये
  • कई लोगो को यह पता नही होता की नींबू से ज्यादा गुण उसके छिलके में होते और वो इसके छिलको को फेक देते है क्योकि एक नींबू के छिलके में दस निम्बू जितने गुण होते है लेकिन लोगो को पता नही होता की यही नींबू का छिलका वजन घटाने से लेकर कॉलेस्ट्रॉल और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को ठीक करने के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होते है ।
  • निम्बू के छिलके का इस्तेमाल करने के लिए ऐसे नींबुओं को चुने जिनके छिलके थोड़े मोटे हो।
 अब बात करते है इसको बनाने की विधि के बारे में ।

तो सबसे पहले तो निम्बू के ऊपरी हिस्से को ग्रेटर की सहायता से छिल ले क्योकि निम्बू के ऊपर पाया जाना वाला ही वह पदार्थ है जो वजन को तेजी से घटाता है  ध्यान रहे की निम्बू को छीलते समय इसके ऊपरी पिले हिस्से को ही छिले अंदर के सफ़ेद हिस्से को नही छिले क्योकि उसका स्वाद कड़वा होता है 

निम्बू के छिलके निकल जाने के बाद 250 ग्राम पानी गर्म करे और इसे किसी ग्लास मग में निकालकर 1 चम्मच छिले हुए निम्बू के छिलके डाले  और इसे 5 से 6 मिनिट के लिए ढककर रख दे और ठण्डा होने दे  और हल्का गुनगुना रहने पर इसमें आधे निम्बू का रस मिला दे और आपके लिये यह ड्रिंक बिलकुल तैयार है स्वाद के लिये इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते है।

इस तरह तैयार की गई ड्रिंक आम निम्बू पानी से कई गुना अधिक फायदेमंद है

इसे रोज खाली पेट इस्तेमाल करने पर कुछ दिनों में ही इसके बेहतर  रिजल्ट मिलना चालू हो जायेंगे 

इस तरह की ड्रिंक पिने से कई तरह के फायदे होने लगते और कई घातक बीमारियां ख़त्म हो जाती है

तो आप भी इसे अपना कर देखे

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